Articulações e Musculatura! Cuidado, mesmo com as peladas de futebol

Publicado em 19/09/2014 às 22:14

Você pratica esportes regularmente? Toma cuidados para preservar suas articulações e sua musculatura? Pois é, se você é mais um desses “atletas” de fim de semana, tome muito cuidado, seu corpo pode estar em perigo. Veja algumas dicas de como manter as articulações preservadas.

Apesar de a prática de esportes fazer bem à saúde, devemos ter alguns cuidados para preservar partes importantes do corpo. É comum vermos atletas de alto nível terem contusões sérias. Sabemos que esse tipo de atleta tem uma carga muito mais alta que os “peladeiros”, e que, para esses atletas, é mais comum adquirir lesões graves. Contudo, ainda que você pratique esporte apenas de leve, precisa de cuidados.

As articulações do nosso corpo são sustentadas pela musculatura. Se você apenas “bate uma bolinha” uma ou duas vezes por semana, sua musculatura não está preparada para aguentar algum movimento brusco. Uma simples rotação, e os ligamentos do seu joelho podem romper-se; uma simples esticada na perna, e você pode adquirir uma distensão muscular. É necessário estar com o corpo em dia para poder praticar esportes, mesmo que seja apenas por diversão.

Está acima do peso? Sua musculatura está fraca ou encurtada? Procure um ortopedista para fiscalizar suas articulações (joelho, tornozelo, ombro, punho), um nutricionista para te receitar uma dieta que lhe ajude a regular seu corpo e um preparador físico que possa lhe guiar nas suas práticas esportivas e cuidar bem da sua musculatura.

Veja, a seguir, algumas dicas de como preservar a saúde dos músculos e das articulações:

Os alongamentos são exercícios que promovem a flexibilidade muscular e a maior amplitude de movimentos de uma determinada articulação;
Manutenção do preparo físico. A oxigenação dos músculos é extremamente importante para lhes dar energia;
Caminhar, nadar, ou andar de bicicleta são algumas das atividades físicas que ajudam também a fortalecer os músculos e as articulações, quando praticadas com regularidade;
A manutenção de um peso saudável. O aumento de 3 kg no peso corresponde a 15 kg ou mais de pressão sobre as ancas e joelhos, comprimindo a cartilagem e o colágeno, provocando o desgaste do osso;
A prática de exercício físico regular, que ajuda a manter a flexibilidade das articulações e a reduzir a dor. Modalidades aconselhadas para a manutenção da flexibilidade das articulações são o yoga, o pilates, a natação e a caminhada;
A alimentação equilibrada é fundamental para evitar a diminuição do rendimento muscular, pois os desequilíbrios entre os níveis de potássio e de magnésio são frequentes, provocando cansaço, tensão muscular e até cãibras;
Para combater a atrofia muscular, o mais adequado é o treino de força, associado a exercícios de flexibilidade e alongamentos;

Mais informações com o Dr. Marciliano Antônio Borges no Hospital Bom Jesus em Ceres. Vá ou ligue: 62 - 3307- 1020 - 62-3323-1920.

Por Arthur Silva Freire
(arthur.freire@ccc.ufcg.edu.br)